Що насправді означає «міцний імунітет»?
Ні, це не про стимуляцію імунітету.
Для організму погано як і слабкий імунітет, так і перестимульований.
Коли імунна відповідь недостатня – це призводить до частих інфекцій, затяжного одужання, або ж ускладнень.
А надмірна активація призводить до хронічного запалення, алергій, аутоімунних процесів, і виснажує імунні клітини, що з часом призводить до неспроможності нормально реагувати на небезпеку.
Імунітет – це система балансу, де важливо: коли вмикатися, коли пригальмувати.
Тому справжня сила імунітету не в стимуляторах, а в здоровій регуляції.
Здорова імунна відповідь буде тоді коли ви кожного дня будете допомагати їй працювати правильно, і не завантажувати хронічним запаленням, токсинами, та не корисними компонентами їжі.
сон менше 6 год
● знижує активність NК-клітин - клітин кілерів, що знищують вipyc інфіковані клітини, дефектні клітини, онко клітини
● знижує продукцію антитіл
● погіршує відповідь на вакцинацію
● імунна відповідь стає менш ефективною
що потрібно
● сон 7-9 год та стабільний режим
● сон до 23:00 важливий для секреції
мелатоніну.
Мелатонін не лише гормон сну, а ще й імуномодулятор, адже для імунної системи це сигнальна молекула. У піку синтезу мелатоніну зростає активність NК-клітин, цитотоксичних Т-лімфоцитів, активується імунна пам'ять, відбувається репарація тканин, і знищення вірус-інфікованих клітин.
Жоден БАД не компенсує хронічний недосип
2. ХАРЧУВАННЯ
Білок
● потрібен для синтезу імунних клітин, антитіл, цитокінів
● дефіцит призводить до вторинного імунодефіциту
Орієнтир: 1-1,2 г/кг/обу (більше при стресі, хворобі чи інтенсивних фізичних навантаженнях)
Близько 70% імунних клітин знаходяться у кишківнику і вони постійно спілкуються із
мікробіомом. А на його стан впливає їжа:
● їжа живить корисні бактерії або
● провокує запалення та викликає дисбаланс мікрофлори
Надлишок цукру, ультрапереробленої їжі, алкоголю порушує мікробіом, підвищує
проникність кишківника, стимулює хронічне
запалення та призводить до порушення імунної відповіді.
Додайте до раціону клітковину ферментовані продукти, поліфеноли щоб:
● зростала корисна мікрофлора
● утворювалися коротколанцюгові жирні
кислоти
● зменшувалося запалення
● імунітет був врівноваженим
Це:
Овочі різноманітні, різнокольорові;
зелень, ягоди, бобові, цільні крупи, насіння (льон, чіа, подорожник);
квашена капуста, кефір, йогурт, зелений чай, оливкова олія, темний шоколад 85%, ароматні трави, спеції (куркума, кориця, гвоздика), цибуля, часник, топінамбур.
3. ХРОНІЧНИЙ СТРЕС
веде до інсулінорезистентності + запалення
● гальмує роботу Т-лімфоцитів
● знижує активність NК-клітин
● пригнічує утворення антитіл
● підвищує частоту інфекцій
● зростає фонове запалення
● слабшає противірусний захист
● імунні клітини виснажуються
● знижується імунна пам'ять
● підвищується проникність кишківника
● гірше відновлення після інфекцій
Тож потрібен регулярний сон, дихальні практики, медитації, психотерапія, зміна навантаження, стресопротекція
4. ФІЗИЧНІ НАВАНТАЖЕННЯ
● помірні навантаження знижують запалення і підвищують активність клітин-кілерів.
● надмірні навантаження призводять до
імуносупресії
Оптимально: 150-300 хв помірної активності нa тиждень; силові фізичні навантаження 2 - 3 рази на тиждень
5. МЕТАБОЛІЧНЕ ЗДОРОВ'Я
Ожиріння, інсулінорезистентність, метаболічно-асоційована жирова хвороба печінки:
● низькорівневе хронічне запалення
● імунна система постійно у напрузі, через що виснажується
● слабка противірусна відповідь
● зниження активності Т-лімфоцитів та NК-клітин
● зростає оксидативний стрес
● порушення детоксикації
● відновлення дуже погане та більше ускладнень
Потрібно зменшити кількість вісцерального
жиру, покращити чутливість до інсуліну, знизити запалення через харчування, спосіб
життя та стресопротекцію
Міцний імунітет — це щоденна підтримка балансу.
Сон. Харчування. Рух. Контроль стресу.
Системність замість «швидких рішень».